この記事では、神やせダイエットプランDのメニューについてご紹介していきます。
神やせダイエットってなに？という方は、まずはこちらの記事をご覧ください。
神やせダイエットには、プランA、プランB、プランC、プランDと４種類あります。
プランによってメニューが異なり、難易度も違ってきます。
そこで、こちらの記事では、プランDに向いてる人、プランDのメニュー内容などをご紹介していきます。
プランDがおすすめな人
管理人が実践した結果、こんな方におすすめできると思います。
こんな方におすすめです
■7日間やるからには、絶対痩せたい
■運動はしたくないけど、結果は出したい！
■家族や友達から「痩せた？」って言われたい
■オートミール、プロテインを買ってはみたものの、いまいち食べ方がわからなくて、放置している
■決められたルールは守るタイプ
■短期集中型
どうでしょうか？
1つでも当てはまった方、まずはプランDから始めてみましょう！！
プランDの特徴
プランDは、プランCと比べて、難易度が高いです。
何が大変かというと、フルーツは食べられますが、パン系、和菓子、洋菓子系はNGです。
やる気はあるけど、7日間はパン、甘いものが食べられないのはちょっと・・・という方は、プランAやCをおすすめします。
こちらにプランAの詳細を記載しています。
こちらにプランCの詳細を記載しています。
7日間で必ず結果を出したい！って方はこのままプランDの内容をチェックしてくださいね。
基本の朝食メニュー
基本的なメニューは
オートミール
プロテイン
納豆
キウイorパイナップル
ブラックコーヒーです。
朝食で摂る栄養
神やせメニューでは、どの食事に、どの栄養を取るか、計算が尽くされています。
例えば、朝食メニューで摂取する栄養は、以下のとおりです。
- オートミール・・・糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラル
- 納豆・・・たんぱく質、発酵食品、イソフラボン
- プロテイン・・・たんぱく質
- キウイorパイナップル・・・糖質、ビタミン、ミネラル、消化酵素
- ブラックコーヒー・・・カフェイン
朝からブラックコーヒとプロテインだと水分が多いので、管理人は、ブラックコーヒーにココア味のプロテインを混ぜて飲んでいます。
番外編
朝食メニューの「オートミール」ってなに？？
オートミールは、オーツ麦を脱穀して調理しやすく加工した食品です。
栄養価の高い玄米と比べて、食物繊維は約３倍、たんぱく質は約２倍、カルシウムは約５倍となっています。
プランBでは朝食は必ずオートミールを４０gを食べるので、管理人も長年悩まされた便秘も改善しました！
基本の昼食メニュー
基本的なメニューは
コンビニおにぎり
野菜ジュース
サラダチキン
昼食のメニューは、コンビニやスーパーで購入できるものなので、仕事されてる方も続けやすいのではないでしょうか。
基本の間食メニュー
無調製豆乳
プランDでは、必ず間食を取り入れます。
昼食、間食で摂る栄養
- コンビニおにぎり・・・糖質
- 野菜ジュース・・・ミネラル
- サラダチキン・・・たんぱく質
- 無調製豆乳・・・たんぱく質、イソフラボン
糖質とたんぱく質をしっかりとります。
基本の夕食メニュー
夕食は糖質なしです。ちょっと辛いかもしれませんが、ここが踏ん張りどころです！
基本的なメニューは
サバ水煮缶or鮭orくるみ＆アボカド
豆腐（半丁）
ブロッコリースプラウトorパプリカ
夕食で摂る栄養
- サバ水煮缶・・・たんぱく質、良質な脂質
- 豆腐・・・たんぱく質、イソフラボン
- ブロッコリースプラウト、パプリカ・・・抗酸化
汁なし鯖マーボーが、お気に入りです。
何日もリピートしていました
まとめ
著者石本哲郎さんによると、神やせメニューは栄養バランス、摂取タイミングが完璧に計算されたものとのことです。
慣れるまでは、お腹が空いたり、他のものが食べたくなるかもしれません。ただ、数日経つと必要な栄養を摂っているので、甘いものが食べたいという欲求が減ってくると思います。
また、SNSで神やせを検索すると、一緒に頑張っている仲間が必ず見つかります。
著者の石本哲郎氏によると、「この7日間はダイエット合宿」とおっしゃっています。
まずは、７日間完走を目指しましょう。
決められたメニューを決められた時間に摂取することが、１番効果がありますので、
最初の７日間は、メニューにアレンジを加えずに、本に記載されている７日間のメニューを食べてくださいね。
管理人は、ダイエット迷子状態の時に、この書籍に出会いました。
アラフォーだと、食事を減らしているのに痩せない。運動も頑張ったのに痩せないってこと、よくありませんか？
少し食べ過ぎたら、体重はすぐに増えるのに、食べる量を減らしても体重は減ってくれない・・・そんなモヤモヤありませんか？
管理人は、短期間で結果を出したいと思い、プランDを実践しました。
1日目にずーーーと停滞していた体重が、なんと1kgが減って衝撃でした。
その後も運動なしで、７日間スルスルと体重が減りました。
興味を持っていただければ、ぜひ本を購入して、実践してみてくださいね。
7日後、必ず体に変化が起きているはずです！
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