この記事では、神やせダイエットプランAのメニューについてご紹介していきます。
神やせダイエットってなに？という方は、まずはこちらの記事をご覧ください。
神やせダイエットには、プランA、プランB、プランC、プランDと４種類あります。
プランによってメニューが異なり、難易度も違ってきます。
そこで、プランAに向いてる人、メニュー内容などをご紹介していきます。
プランAがおすすめな人
管理人が実践した結果、こんな方におすすめできると思います。
こんな方におすすめ
■ダイエットはしたいけど、甘いものはやめられない
■仕事、家事で忙しく食事メニューを考えたり、運動する時間がない
■オートミール、プロテインは今まで買ったことがない
■神やせダイエット興味はあるので、まずはお試しでやってみたい
どうでしょうか。
１つでも当てはまった方、まずはプランAから始めてみましょう！！
プランAの特徴
ダイエットメニューには珍しく、お昼に和菓子が食べられます！
朝、昼しっかり食べて、夕食は糖質控えめです。
では、具体的にメニューを書いていきますね。
基本の朝食メニュー
朝食時間：６時〜8時
もち麦ごはん、卵2個、納豆、好きなフルーツ、ブラックコーヒー（お好みで）
朝食で摂る栄養
神やせメニューでは、どの食事に、どの栄養を取るか、計算が尽くされています。
例えば、朝食メニューで摂取する栄養は、以下のとおりです。
- もち麦ごはん（雑穀米、市販のパックでもOK）・・・糖質、食物繊維
- 納豆（たれ、薬味OK）・・・タンパク質、食物繊維、発酵食品、イソフラボン
- 卵（卵２個か、ハム２枚卵１個でもOK）・・・タンパク質
- フルーツ・・・糖質、ビタミンミネラル
- ブラックコーヒー・・・カフェイン
私はブラックコーヒーにプロテインを溶かして飲んでいます。
甘過ぎず、美味しく飲めます
番外編
朝食メニューの「もち麦」ってなに？？
大麦には、米と同じく「うるち性」と「もち性」があり、もち麦は「もち性」の大麦の総称です。大麦の食物繊維量は、なんと精白米の約20倍で玄米の約4倍です！
基本の昼食
昼食時間：11時〜13時（朝食から4〜6時間後）
昼食は、おにぎりとサンドイッチの２パターンがあります。
和菓子が食べたい時は、サンドイッチパターンを選びましょう。
どちらもコンビニやスーパーで購入できるものなので、仕事されてる方も続けやすいのではないでしょうか。
（おにぎりパターン）
コンビニおにぎり、ヨーグルト、焼き鳥
（サンドイッチパターン）
サンドイッチ、和菓子、ヨーグルト
昼食で摂る栄養
- おにぎり・・・糖質
- 焼き鳥・・・タンパク質
- サンドイッチ（具は揚げ物なし）・・・糖質、タンパク質
- 和菓子（洋菓子NG）・・・糖質
- 濃縮タイプのヨーグルト・・・タンパク質（中程度）、発酵食品
基本の夕食
夕食時間：18時〜20
夕食は糖質なしです。ちょっと辛いかもしれませんが、ここが踏ん張りどころです！
青魚の缶詰、豆腐（半丁）
物足りない時は、もやし、キャベツ、ブロッコリーなどの野菜を食べても大丈夫です。
ただし、カロリー高めのドレッシングはNGです。
夕食で摂る栄養
- 青魚の缶詰・・・タンパク質、良質な脂質
- 豆腐（半丁）・・・タンパク質、イソフラボン
神やせダイエットを始めてから、サバ缶の消費がすごいです。
近くのスーパーで購入も良いですが、数が増えると重いので、配送してくれるネット購入も便利です。
まとめ
著者石本哲郎さんによると、神やせメニューは栄養バランス、摂取タイミングが完璧に計算されたものとのことです。
ダイエットというと「摂取カロリーは1000kcalまで」「糖質は極力取らない」「お腹が空いてもできるだけ食べない」という無謀なダイエットをされていませんか？
それでは、栄養が不足し、筋肉が落ちやすく、結果「痩せ体質」から離れていってしまいます。
自分自身でカロリー計算をして、運動をして、痩せることができる方にはおすすめしませんが、今までダイエットに挫折された方には、一度挑戦して欲しいと思っています。
ダイエットはそんなに辛い思いをしなくても、ただ決められたメニューを決められた時間に食べることでスルスルと体重が減る経験を、ぜひ体感していただきたいです。
たった７日間です。
管理人も、初日から1kg痩せて、その後も順調に体重が減りました。
現在は、プランA 、B 、C、Dのメニューをミックスしたり、アレンジしながら、たまにはチートデーもの日もありますが、ゆっくり痩せ続けています。
書籍には、基本のメニュー以外に、他６日間のメニューが掲載されています。
コンビニで購入できるものですし、調理も簡単なものしかありませんので、ぜひ、本を購入の上、実践していたければと思います。
たった１週間です。
7日後の自分の体の変化に驚くと思います！
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