この記事では、神やせダイエットプランBのメニューについてご紹介していきます。
神やせダイエットってなに？という方は、まずはこちらの記事をご覧ください。
神やせダイエットには、プランA、プランB、プランC、プランDと４種類あります。
プランによってメニューが異なり、難易度も違ってきます。
そこで、プランBに向いてる人、プランBのメニュー内容などをご紹介していきます。
プランBがおすすめな人
管理人が実践した結果、こんな方におすすめできると思います。
こんな方におすすめです
■7日間で絶対痩せたい！
■運動はしたくないけど、結果は出したい！
■家族や友達から「痩せた？」って言われたい
■オートミール、プロテインを買ってはみたものの、いまいち食べ方がわからなくて、放置している
■鯖缶は苦手じゃない、むしろ好き
■決められたルールは守るタイプ
どうでしょうか？
1つでも当てはまった方、まずはプランBから始めてみましょう！！
プランBの特徴
プランBは、プランAと比べて、難易度が高いです。
フルーツは食べられますが、パン系、和菓子、洋菓子系はNGです。
やる気はあるけど、7日間はパン、甘いものが食べられないのはちょっと・・・という方は、プランAをおすすめします。
こちらにプランAの詳細を記載しています。
基本の朝食
朝食時間：７時〜8時
オートミール、納豆、プロテイン、キウイorパイナップル、ブラックコーヒー
朝食で摂る栄養
神やせメニューでは、どの食事に、どの栄養を取るか、計算が尽くされています。
例えば、朝食メニューで摂取する栄養は、以下のとおりです。
- オートミール・・・糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラル
- 納豆・・・たんぱく質、イソフラボン
- プロテイン（ホエイ、ソイ、カゼインどれでもOK）・・・たんぱく質
- キウイorパイナップル・・・糖質、ビタミン、ミネラル、消化酵素
- ブラックコーヒー・・・カフェイン
番外編
朝食メニューの「オートミール」ってなに？？
オートミールは、オーツ麦を脱穀して調理しやすく加工した食品です。
栄養価の高い玄米と比べて、食物繊維は約３倍、たんぱく質は約２倍、カルシウムは約５倍となっています。
プランBでは朝食は必ずオートミールを４０gを食べるので、管理人も長年悩まされた便秘も改善しました！
基本の昼食
昼食時間：12時〜13時（朝食から5時間後）
コンビニおにぎり（鮭、おかか、鶏五目、もち麦または玄米から１個）
野菜ジュース（野菜汁100％）、サラダチキン
昼食のメニューは、コンビニやスーパーで購入できるものなので、仕事されてる方も続けやすいのではないでしょうか。
基本の間食
間食時間：15時
プランBでは、ダイエット効果を上げるため、必ず間食を取り入れます。
無調製豆乳
昼食、間食で摂る栄養
- コンビニおにぎり・・・糖質
- 野菜ジュース・・・ミネラル
- サラダチキン・・・たんぱく質
- 無調製豆乳・・・たんぱく質、イソフラボン
基本の夕食
夕食時間：19時〜20時
夕食は糖質なしです。塩分摂取も控えます
ちょっと辛いかもしれませんが、ここが踏ん張りどころです！
サバ水煮缶、豆腐、ブロッコリースプラウト
夕食で摂る栄養
- サバ水煮缶・・・たんぱく質、良質な脂質
- 豆腐・・・たんぱく質、イソフラボン
- ブロッコリースプラウト・・・抗酸化
まとめ
著者石本哲郎さんによると、神やせメニューは栄養バランス、摂取タイミングが完璧に計算されたものとのことです。
慣れるまでは、お腹が空いたり、他のものが食べたくなるかもしれません。ただ、数日経つと必要な栄養を摂っているので、甘いものが食べたいという欲求が減ってくると思います。
また、SNSで神やせを検索すると、一緒に頑張っている仲間が必ず見つかります。
著者の石本哲郎氏によると、「この7日間はダイエット合宿」とおっしゃっています。
まずは、７日間完走を目指しましょう。
決められたメニューを決められた時間に摂取することが、１番効果がありますので、最初の７日間は、メニューにアレンジを加えずに、本に記載されている７日間のメニューを食べてくださいね。
7日後、必ず体に変化が起きているはずです！
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