「神やせダイエット」は、１週間決まった時間に決まったメニューだけを食べて、運動なしで確実にやせられるダイエット法です。
管理人も2ヶ月間実際に試してみて54kgから49kgになり、便秘が解消され、肌の調子も良くなりました。
神やせメニューだと、なぜやせられるのか？
この記事はこんな方におすすめです
■ダイエットしているけれど、カロリーを減らしているのにやせられない。
■体重は少し減ったが、便秘がひどくなった。
■ダイエットしたら、肌ツヤがなくなった。
■何を食べたらやせるのかわからない。
■ダイエットしても、すぐにリバウンドしてしまう。
管理人も少し前まで独自で糖質制限の食事をしていました。
しかし、糖質制限すると便秘になるし、栄養もバランス取れないしと毎日のメニューに頭を悩ませていました。
神やせプランがなぜやせられるのか、プランCの基本のメニューを「あすけん」に入力して、必要なカロリー、栄養素を検証してみたいと思います。
現在ダイエット中の方には、参考になると思いますので、ぜひご覧ください。
神やせダイエットについてはこちらの記事をご確認ください。
プランCについて
プランCの基本のメニューはこちらです。
| 朝食メニュー | もち麦ごはん、卵2個、納豆、好きなフルーツ、ブラックコーヒー |
| 昼食メニュー | （おにぎりパターン） コンビニおにぎり、好きなヨーグルト、鶏肉のおかず （サンドイッチパターン） サンドイッチ、和菓子、濃縮タイプヨーグルト |
| 夕食メニュー | 良質な脂質が取れる魚（サバ、イワシ、サンマなど）、豆腐、 野菜（ブロッコリー、トマト、玉ねぎ、キャベツ、きゅうり、もやし６種類から選びます） |
1日の摂取栄養素グラフはこんな感じになっています。
「あすけん」の「ゆる糖質制限ダイエットコース」を選択した場合の必要栄養素です。
エネルギー（カロリー）
プランCのメニューは、1159kcalとなっています。
これは、「神やせダイエット」の本の中でも、1日の摂取カロリーは1200kcalとしており、実際に範囲内におさまっています。
1200kcalとしている理由として、著者の石本哲郎氏は「僕の指導経験上、大半の女性は摂取カロリーを1200kcal前後に設定すると体重が減り始める人が多いから」とおっしゃっています。
ダイエットでは、カロリーをできるだけ減らそうとしがちですが、カロリーは減らしすぎると代謝が下がるので、やせにくくなります。少なくとも1日1000kcalは必要です。
たんぱく質
たんぱく質は70.3gとなっています。
女性であれば、1日100gを上限に60g以上摂取することを目標にしているため、「神やせプラン」では1食20g〜30gを目安にとれるようにしてあります。
1日60g以上とれば良いと思って1食に 60g摂取するのはNGです。
一気に摂取しても吸収されずに、腸内環境が悪くなることもありますので、毎食20g〜30gを目指しましょう。
脂質
脂質37.8gになっています。
ダイエット中はカロリーの高い脂質を抑えたいところですが、とらないと肌がカサカサすることもあるため、良質な脂質を取る必要があります。それに適してるのがサバ缶です。
サバ缶には、コレステロールを改善し、血液をサラサラにしてくれるDPAやEPAが含まれています。
サバ缶以外でも青魚であれば、イワシ、さんまでもOKです。
著者のブログでは
「ダイエットに使うサバ缶は水煮をおすすめしてますが、どうしても水煮が苦手な方は味噌煮でも大丈夫です。味噌煮の糖分が気になる場合は、キッチンペーパーで表面をさっと軽く拭いてあげるといいですよ。」とのことです。
神やせダイエットのQ &A
炭水化物（糖質）
炭水化物は131.３g。
ただ、一般的な糖質制限ダイエットの女性の1日の糖質量が70g〜130gとしていますので、糖質制限ダイエットであれば問題ない数値ですね。
糖質はエネルギー源として必要な栄養素ですが、取りすぎると脂肪として体に蓄積されるため、取りすぎはNGです。
神やせプランでは、活動量が増える前の朝食と昼食に糖質を摂取して、夕食はカットしています。
その他栄養について
プランCでは三大栄養素以外にも、発酵食品、ビタミン、ミネラル、イソフラボンをなど意識的に取り入れられています。
まとめ
神やせプランCについて、カロリーや栄養素をみてきました。
カロリーを1200kcalに抑えながら、三大栄養素も取れています。
これって簡単なようで、とても難しいことなんです。
管理人は神やせダイエットに出会うまでは、1日のカロリーを計算しながら、三大栄養素、ビタミンをバランスよく取ろうと励んでいました。
ですが、朝食、昼食、夕食3食分をあすけんに入力しては、ビタミンAが足りない、食物繊維も取らなきゃと、色々試行錯誤して、時間は取られ、それでも目標をクリアできず、本当に苦労しました。
そのことを考えると、「神やせダイエット」を購入して、書かれたメニューを真似るのが１番簡単だと思います。
栄養の知識がなくても、必要な栄養素を取りつつ、やせられるのですから。
トレーナーに食事指導してもらうと、数万円から数十万円かかるものもありますが、人気のパーソナルトレーナーが書かれたこちらの本が１冊あれば、１週間分のメニューと必要な栄養の情報が載っています。
まずは、どんなメニューが載っているのかだけでも見るだけでもとても勉強になると思います。
本はカラーでメニューも絵が豊富でとても見やすくなっています。
今回ご紹介したプランCは、こちらの本に掲載されています。
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